kiviyereside

با این حال، هر چه بیشتر در مورد این شکل از مراقبه یاد می‌گرفتم، دیگری خود را بیشتر می‌شناساند. به جای اینکه فقط به خودم و موفقیت ها و شکست های خودم اهمیت بدهم، انگار رفاه من بازتابی از رفاه جهان است. من دیگر از آن جدا نبودم، و این به این معنی بود که واقعا نمی‌توانستم آنچه را که در جریان بود نادیده بگیرم. دیگر نمی‌توانستم وانمود کنم که شخص دیگری از آن مراقبت می‌کند، یا (همانطور که در گذشته داشتم) معتقد بودم که فناوری همه مشکلات ما را حل می‌کند. من کاملاً از زمین به عنوان موجودی پویا آگاه شدم و نقشی در آینده و رفاه آن داشتم. با مدیتیشن، آگاهی من نیز افزایش یافت. اکنون می‌توانم بفهمم که چرا مردم آن‌گونه رفتار می‌کنند، و چرا در مقیاس بزرگ‌تر، این نوع الگوها ادامه می‌یابد، حتی زمانی که همه موافقند که مانعی برای پیشرفت هستند. این سطح جدید بینش من را قادر می‌سازد تا تمام پیچیدگی‌ها را ببینم و به ریشه هر موضوع برسم - ببینم معنی‌دارترین تغییرات را می‌توان در کجا ایجاد کرد و در کجا احتمالاً مؤثرتر بود. این مهم بود زیرا برای من ایده آل گرایی بدون فعالیت اتلاف وقت است. مدیتیشن به من کمک کرد تا به عنوان یک فرد تغییر کنم، و من می‌خواستم به دیگران کمک کنم تا همین کار را انجام دهند، هم به دلیل تفاوتی که در زندگی آنها ایجاد می‌کند و هم به دلیل کمکی که می‌تواند در مقیاس وسیع‌تری به جهان داشته باشد. در حال حاضر کیتی مدیتیشن را نیز یاد گرفته بود، و حتی با وجود اینکه ما (و همچنین تمام افرادی که در این راه با آنها آشنا شده بودیم) از بسیاری جهات با هم متفاوت بودیم، اما این همه نوع تأثیرات عالی روی او نیز داشت. ما نمی‌توانستیم نتیجه نگیریم که نکته درخشان در مورد این نوع مراقبه این بود که فقط یک مجموعه از مزایای یکسان را برای همه به ارمغان نمی‌آورد. تأثیر منحصر به فردی بر روی هر فردی داشت. من هنوز نفهمیدم چگونه و چرا، اما شواهد حکایتی غیرقابل انکار بود. همانطور که هر دوی ما این حس رو به رشد ارتباط با جهان را احساس کردیم، متوجه شدیم که مکان‌های زیادی وجود دارد که می‌خواهیم کاوش کنیم. از زمانی که «زنگ زدن» (اصطلاح حیوان خانگی ما برای مراقبه) را شروع کردیم، به طور فزاینده ای مجذوب هند شدم. من همچنین مطالب زیادی در مورد فیزیک پیشرفته انجام می دادم و از کشف این نکته شگفت زده شدم که بسیاری از آنچه فیزیکدانان نظری تازه شروع به کشف کرده بودند توسط حکیمان هند باستان هزاران سال پیش درک شده بود. داشتم خارش می کردم تا بیشتر بدانم. تصمیم گرفتیم بیرون برویم، وسایلمان را در انبار بگذاریم و به هند برویم. بلیط های یک طرفه به دهلی را خریدیم و تصمیم گرفتیم هرچه پیش می رفتیم آن را جبران کنیم. و به این ترتیب یک ماجراجویی دو و نیم ساله در سراسر جهان آغاز شد که در طی آن با بسیاری از اساتید بزرگ مدیتیشن از سراسر قاره ها آشنا شدیم. من شش ماه را صرف یادگیری اسرار باستانی آیورودا در تمرین خانواده راجو در حیدرآباد هند کردم و زبان باستانی سانسکریت را در سریلانکا آموختم. من ردپای خون را با پای برهنه از مقدس‌ترین کوه هند بالا می‌رفتم تا هدایایی را روی آتش مقدس بریزم، و یوگی‌های کوه‌نشین مرا با خود بردند تا از آنها بیاموزم. من و کیتی به مدت سه روز در جنگل های آمازون پیاده روی کردیم تا در مراسمی با شرافتمندترین شمن آن شرکت کنیم و به افتخار بسیار من، دعوت نامه ای برای رفتن به زیارت با دالایی لاما دریافت کردیم.

4. قسمت پشت و جلوی زانو

در بخش قبلی بهداشت و سلامت نمناک دراین باره گفتیم و دانستید که استخوان آرنج یک استخوان واقعی نیست اما به funny bone معروف است و یک عصب زند زیرین یا اولنار در این ناحیه قرار گرفته که یک عصب بزرگ در پشت آرنج محسوب می شود. این عصب کنار استخوان در قسمت بالای بازو قرار می گیرد.

قسمت پشت و جلوی زانو شبیه به ساق پا لایه ماهیچه یا چربی زیادی روی خود ندارد. قسمت بالایی استخوان زانو با عصب های حسی زیادی پوشانده شده است که درد را به راحتی احساس می کنند. پشت کاسه زانو هم محافظت خاصی ندارد. به همین دلیل زمانی که به آن ضربه می خورد، به راحتی درد می گیرد و درد را مستقیماً به عصب ها می رساند.

 احساس درد زانو

5. استخوان آرنج
 از آن جا که هیچ پوششی روی این عصب وجود ندارد، در نتیجه عصب ها مستقیماً در معرض درد هستند. فیبرهای مختلفی در طول این عصب کشیده شده اند که بعضی از آنها به لمس حساسیت بالایی دارند و به درد پاسخ شدیدی می دهند و از آنجایی هم که عصب ها سیگنال ها را به جهت های مختلف می فرستد، ممکن است بعد از ضربه خوردن از قسمت آرنج تا انگشتان دستتان احساس درد داشته باشید.

همه شما می دانید که باید از بدن خود در برابر هرگونه آسیب فیزیکی مراقبت کنید اما پنج نقطه در بدن هستند که در برابر آسیب دیدگی، حساس تر از قسمت های دیگر عمل می کنند که در این قسمت از نمناک قصد داریم این 5 نقطه را به شما معرفی کنیم.

1. نوک انگشت
علت آن هم این است که انتهای عصب ها به صورت متراکم در نوک انگشت همه ما قرار گرفته است که سیگنال های درد را به طور مستقیم به مغز ارسال می کند. هر چقدر که تعداد انتهای عصب در این قسمت بیشتر باشد، سیگنال های درد نیز بیشتر خواهد بود. بنابراین زمانی که سیگنال های ارسال شده به مغز بیشتر باشند، درد بیشتر و شدیدتری احساس می شود.

انتهای نوک انگشت جزء حساس ترین قسمت های بدن نسبت به درد است. به همین دلیل آسیب دیدگی های بسیار کوچک مثل بریدگی نوک انگشت با کاغذ یا احساس پرش در نوک انگشت می تواند حال شما را بد کند. 

حساسیت به درد

2. ساق پا
ساق پا یعنی استخوان جلوی پا از زانو به پایین، ماهیچه کمی دارد اما نسبت به درد بسیار حساس است زیرا هیچ لایه استخوانی روی این ناحیه را نپوشانده است. بنابراین پوست و عصب بسیار نزدیک است و حتی کوچکترین فشار هم باعث ایجاد درد شدید در این ناحیه می شود.

درد ساق

3. قوس پا
گردی و قوس پا و یا پاشنه پا جزء قسمت های حساس هستند و حتی ضربه به این ناحیه می تواند فریاد شما را بلند کند. علت آن هم سطح حساسیت بالا در این ناحیه است. البته که پوست ناحیه پاشنه پا ضخیم است و می تواند در برابر فشار شدید مقاومت کند اما هر چقدر که به سمت قوس پا نزدیک تر می شویم، پوست حساسیت بیشتری پیدا می کند و هنگام درد آسیب بیشتری می بیند.

پاشنه پا

7- لوتئین و زیگزانتین :

یک مطالعه تصادفی و کنترل شده فواید بالقوه لوتئین را برای مبتلایان به آب مروارید یافت که طی دو سال کسانی که مکمل های حاوی 15 میلی گرم لوتئین را سه بار در هفته مصرف می کنند بهبود بینایی را تجربه کرده اند.

لوتئین و زیگزانتین بخشی از خانواده کاروتنوئید، گروهی از ترکیبات مفید که توسط گیاهان تولید می شوند هستند.

این دو کاروتنوئید در ماکولا و شبکیه چشم وجود دارند که که به فیلتر نورآبی بالقوه مضر کمک می کنند بنابراین می توانند چشم را در برابر آسیبات محافظت کند. چندین مطالعه نشان داده اند که این ترکیبات گیاهی ممکن است از آب مروارید و پیشرفت دژنراسیون ماکولا مرتبط با افزایش سن پیشگیری کند.

بااین وجود ممکن است مصرف مکمل ها لازم نباشد زیرا مصرف 6 میلی گرم لوتئین و زیگزانتین فوایدی دارد که یک رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات به طور طبیعی این مقدار را تامین می کند. اسفناج پخته شده، کلم پیچ و کلم برگ سرشار از این کاروتنوئید ها هستند.

چشم انسان عضو پیچیده ای است که برای عملکرد صحیح خود به ویتامین ها و مواد مغذی نیاز دارند. برخی بیماری های شایع مانند:رتینوپاتی دیابتی، انحطاط ماکولای مرتبط با افزایش سن ، گلوکوم و آب مروارید می توانند بر چشمان انسان اثر بگذارند. با وجود این که طیف گسترده ای از فاکتورهای مختلف مسبب این شرایط هستند اما حداقل تا حدی مواد مغذی نیز دخیل می باشند. در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک به معرفی ویتامین ها و مواد مغذی می پردازیم که برای حفظ سلامت چشم ضروری هستند.

ویتامین برای چشم

ویتامین ها و مواد مغذی ضروری برای سلامت چشم
1- ویتامین A:

خشکی چشم یک بیماری پیشرونده است که با شب کوری آغاز می شود. اگر کمبود این ویتامین ادامه یابد مجاری اشک چشم شما خشک می شود که در نهایت قرنیه نرم شده و منجر به کوری برگشت ناپذیر خواهد شد.

ویتامین A همچنین می تواند به محافظت دربرابر سایر مشکلات چشمی کمک کند. برخی مطالعات نشان می دهند که رژیم غذایی حاوی ویتامین A ممکن است با کاهش خطر آب مروارید و دژنراسیون ماکولا در اثر افزایش سن همراه باشد.

ویتامین A با حفظ شفافیت قرنیه که پوشش خارجی چشم است نقش مهمی در بینایی ایفا می کند. این ویتامین جزئی از ردوپسین، پروتئینی در چشم که به دید در شرایط کم نور کمک می کند، است. کمبود ویتامین A در کشورهای توسعه یافته نادر است اما در صورت عدم رسیدگی می تواند مسبب خشکی چشم شود.

توصیه می شود برای سلامت عمومی چشم غذاهای غنی از ویتامین A مانند سیب زمینی شیرین، سبزیجات دارای برگ سبز، کدو تنبل و فلفل دلمه ای به جای مکمل ها استفاده کنید.

مصرف سیب زمینی

2- ویتامین E:
اعتقاد بر این است که بسیاری از بیماری های چشمی با استرس اکسیداتیو مرتبط هستند که نتیجه عدم تعادل بین آنتی اکسیدان ها و رادیکال های آزاد در بدن است.

با این وجود رژیم غذایی کافی حاوی ویتامین Eهمانند آجیل ، دانه ها و روغن های پخت و پز، ماهی سالمون، آووکادو و سبزیجات دارای برگ سبز برای حفظ سلامت چشم توصیه می شود.

ویتامین e 

3- ویتامین C:
در مطلب خواص ویتامین سی در بخش های قبلی بهداشت و سلامت نمناک خواندید که ویتامین C نیز همانند ویتامین E آنتی اکسیدانی قوی است که چشم را در برابر آسیب رادیکال های آزاد مصون می دارد. مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه مکمل ویتامین C خطر پیشرفت دژنراسیون ماکولا مرتبط با افزایش سن را تا 25 درصد کاهش می دهد.

ویتامین E آنتی اکسیدانی قوی است که به محافظت از سلول ها از جمله سلول های چشمی در برابرآسیب های رادیکال آزاد، مولکول های مضر و ناپایدار کمک می کند. بر اساس یک مطالعه در 3640 فرد مبتلا به دژنراسیون ماکولا در اثر افزایش سن نشان داد که مصرف 400 IU از ویتامین E و چندین ماده مغذی دیگر در یک مکمل روزانه خطر و احتمال پیشرفت بیماری را تا 25 درصد کاهش می دهد. 

علاوه بر این ویتامین C برای ساخت کلاژن، پروتئینی که ساختار چشم خصوصا قرنیه و صلبیه را فراهم می کند مورد نیاز است. چندین مطالعه نشان می دهد که ویتامین C ممکن است به کاهش خطر ابتلا به آب مروارید، وضعیتی که باعث کدر شدن عدسی چشم و اختلال در بینایی می شود کمک کند.

علاوه بر این، برخی مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی حاوی ویتامین E ممکن است به پیشگیری از آب مروارید مرتبط با سن کمک کند. با این حال تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است زیرا برخی مطالعات نشان می دهد که هیچ ارتباطی بین ویتامین E و این بیماری وجود ندارد.

به عنوان مثال مطالعه ای نشان می دهد که مصرف روزانه بیش از 490 میلی گرم ویتامین C در مقایسه با مصرف 125 میلی گرم یا کم تر خطر ابتلا به آب مروارید را تا 75 درصد کاهش می دهد.

مطالعه دیگری نشان می دهد که مصرف منظم مکمل های ویتامین C خطر ابتلا به آب مروارید را تا 45 درصد کاهش می دهد.

مرکبات و میوه های گرمسیری، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی و کلم پیچ حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند که گزینه خوبی برای تقویت مصرف روزانه می باشند.

ویتامین چشم

4- ویتامین B6، B9 وb12 :
محققان همچنین اثر چندین ویتامین B را برای سلامت چشم از جمله ویتامین B6 ، B9 و b12 بررسی کرده اند. این ترکیب از ویتامین ها می تواند سطح هموسیستئین، پروتئینی در بدن که با التهاب و افزایش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا مرتبط با افزایش سن همراه است را کاهش دهد. 

ویتامین تقویت بینایی

5- ریبوفلاوین:
ویتامین Bدیگری که در رابطه با سلامت چشم مورد مطالعه قرار گرفته است ریبوفلاوین (ویتامین B2) است که به عنوان یک آنتی اکسیدان توانایی کاهش استرس اکسیداتیو در بدن از جمله چشم را دارد.

دانشمندان در حال مطالعه پتانسیل ریبوفلاوین برای پیشگیری از آب مروارید هستند زیرا کمبود طولانی مدت ریبوفلاوین ممکن است منجر به این بیماری شود. جالب این جاست که بسیاری ازمبتلایان به آب مروارید نیز کمبود آنتی اکسیدانی دارند.

یک مطالعه بالینی برروی زنان نشان می دهد که مصرف روزانه 1000 میکروگرم ویتامین B12 همراه با ویتامین های B6و B9 خطر ابتلا به دژنراسی ون ماکولا مرتبط با افزایش سن را تا 34 درصد کاهش می دهد. با این حال برای تایید این مکمل ها تحقیقات بیشتری لازم است بعلاوه آن که مشخص نیست آیا افزایش مصرف غذاهای غنی از ویتامین Bنیز اثرات مشابهی دارند یا خیر.

یک مطالعه نشان داد که رژیم غذایی افراد که شامل مصرف روزانه 1.6-2.2 میلی گرم ریبوفلاوین می شود در مقایسه با مصرف روزانه 0.8 میلی گرم می تواند خطر ابتلا به آب مروارید را تا 31-51 درصد کاهش دهد.

مقامات بهداشتی مصرف 1.1-1.3 میلی گرم ریبوفلاوین را در روز توصیه می کنند. تامین این مقدار ویتامین معمولا آسان است زیرا بسیاری از غذاها از جمله جو دوسر، شیر، ماست، گوشت گوساله و غلات غنی شده سرشار از ریبوفلاوین هستند.

ویتامین چشم

6- نیاسین:
عملکرد اصلی نیاسین (ویتامین B3) در بدن؛ تبدیل غذا به انرژی است و همچنین می تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کند. مطالعات نشان داده اند که نیاسین ممکن است نقشی در پیشگیری از گلوکوم داشته باشد که دراین شرایط عصب بینایی چشم شما آسیب می بیند .

با این حال هیچ مدرکی مبنی براین که مصرف غذاهای طبیعی حاوی نیاسین دارای اثرات سوء باشد وجود ندارد. برخی منابع غذایی شامل گوشت گاو، مرغ، ماهی، قارچ، بادام زمینی و حبوبات حاوی نیاسین هستند.

برای تقویت چشم ها

علاوه براین، یک مطالعه حیوانی نشان داد که دوز بالای مکمل های نیاسین در پیشگیری از گلوکوم موثر است. به طور کلی تحقیقات بیشتری در مورد ارتباط بالقوه بین نیاسین و گلوکوم مورد نیاز است. توجه داشته باشید که مکمل ها با احتیاط باید مصرف شوند زیرا هنگامی که نیاسین در مقادیر زیاد 1.5 -5 میلی گرم در روز مصرف شود ممکن است اثرات نامطلوبی برای چشم از جمله تاری دید، آسیب ماکولاو التهاب قرنیه را ایجاد کند.

یک قاشق سوپ خوری از این مخلوط را 2 ساعت قبل از صبحانه و ناهار برای پنج روز اول بخورید.

با شروع روز، 6 قاشق چای خوری از مخلوط را 2 ساعت قبل از صبحانه و نهار بخورید.

از این روش برای درمان گلو درد خود به مدت دو هفته و حداکثر دو ماه استفاده کنید.

می توانید بعد از هفت روز آن را تکرار کنید.

درمان گلودرد با آلوئه ورا یکی از روش های درمان سریع گلودردهای چرکی در کشورهای شرق آسیا و کشورهای آفریقایی است که به عنوان یک روش موثر در درمان گلو درد شناخته شده است. فواید بی شماری برای اضافه کردن آلوئه ورا به رژیم غذاییتان برای سلامتی وجود دارد.

این یک گیاه طبیعی و فراگیر است که هیچ عارضه جانبی ندارد. زمانی که به طور منظم مصرف شود، تا حد زیادی انرژی و سلامت کلی را افزایش می دهد در حالی که بدن مواد مضر را تخلیه می کند.

پنج روز قبل از اینکه برگ ها را بردارید، به آن آب ندهید.

مزایا و فواید آلوئه را برای گلو درد

خواص آلوئه ورا برای درمان گلود درد
دستور العمل:
تمام مواد اولیه (عسل، بره موم خشک شده و آلوئه ورا) را در یک شیشه ترکیب کنید.

شیشه را به مدت پنج روز در جای خشک و خنک نگه دارید.

نگاهی کوتاه به مزایا و فواید آلوئه ورا داشته باشیم
گیاه آلوئه ورا برای مزایای درمانی در سراسر جهان مورد استفاده قرار گرفته است.هم چنین به عنوان "گیاه جاودانگی" و "چوب آسمانی" نیز معروف است. نزدیک به 200 ترکیب در گیاه آلوئه ورا، 75 تای آنها خاصیت شفابخشی دارند. آلوئه ورا همچنین غنی از مواد معدنی مانند؛ کلسیم، سدیم، آهن، کروم، منگنز، منگنز، مس و روی همچنین as A، B1، B2، B6، C و E، فولیک اسید و نیاسین نیز است.

مخلوط را در یک ظرف در بسته نگاه دارید. این ماده آب رسان، به مدت چهار ماه سالم می ماند و نیازی نیست که در یخچال نگهداری شود.

درمان های گلو درد

آلوئه ورا برای درمان گلو درد
درمان گلو درد با آلوئه ورا و عسل
آلوئه ورا حاوی موادی است که شکل گیری فاگوسیتها و آنتی بادی را تحریک می کند که علیه عوامل بیماری زا مبارزه می کنند.مطالعات متعددی نشان داده اند که ژل یافت شده در این گیاه با انواع مختلفی از استرپتوکوک، کاندیدا آلبیکنس، تب خال تناسلی و دیگر بیماری ها مبارزه می کند. علاوه بر این آلوئه ورا یک اثر تسکین دهنده  درد هم دارد.

گیاه آلوئه ورا را در گلدان نگه دارید، چون هوا را نیز تصفیه می کند پس خوب است که این گیاه را به دلایل مختلفی در خانه خود داشته باشید.

عصاره آلوئه ورا از قندهایی به نام پلی ساکارید ها ساخته شده اند و این ها یک منبع انرژی حیاتی هستند که باید مصرف شوند چون بعد از سن 10 سالگی به بعد در بدن تولید نمی شوند. پلی ساکارید ها سیستم ایمنی، و مفاصل را تقویت کرده و در داخل کلون هم مورد استفاده قرار می گیرند.آلوئه ورا غلظت بالایی دارد و مسئول مهار گسترش ویروس در بدن می باشند.

درمان گلو درد چرکی

درمان گلو درد با استفاده از آلوئه ورا 
آلوئه ورا درمانی برای گلو درد
گلودرد اغلب نشانه ای از یک ویروس یا آلرژی است.مصرف منظم آلوئه ورا می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند تا به جلوگیری از گلو درد کمک کرده باشد.عصاره آلوئه ورا می تواند به تصفیه و سم زدایی سیستم گوارشی کمک کند و اسیدیته شکمی که در معده یافت می شود را کاهش دهد، که مسئول بیماری های گوارشی مرتبط با مشکلات هاضمه از قبیل سوزش معده و برگشت اسید است.

1/4 فنجان عصاره عنبر سائل

1/4 فنجان ژل آلوئه ورا
1 قاشق چای خوری گلیسرین گیاهی
1 قاشق سوپ خوری آب لیمو یا سرکه سیب ارگانیک
10 قطره روغن درخت چای
تمام مواد را با هم ترکیب کنید و خوب هم بزنید.

مواد لازم:
2 قاشق عسل
1 اونس بره موم خشک و رنده شده
26 انس آلوئه ورا، رنده شده
اطلاعات:گیاه آلوئه ورا باید 3 تا 5 ساله باشد.

آلوئه ورا به تسکین سلول های عصبی کمک می کند و در نتیجه التهاب را کاهش می دهد. آلوئه ورا می تواند تا حد زیادی نه تنها علائم سوختگی را کاهش دهد، بلکه موجب کاهش سوزش گلو نیز می شود، اما همچنین می تواند به مشکل ریشه ای در مبارزه با باکتری هایی که مسئول این مشکل هستند، نیز حمله کند. در این بخش از سلامت نمناک دستورالعملی برای یک دهانشویه آلوئه ورا خانگی یا غرغره آورده شده است

استفاده از نوشیدنی های با طبع گرم :

در فصل پاییز هرگز ناشتا آب سرد ننوشید و از نوشیدنی هایی مانند شربت عسل و دم نوش هایی مانند آویشن، بابونه و اسطوخودوس که طبع گرم تری دارد استفاده کنید. دم کرده گل گاوزبان برای افراد سوداوی مزاج بسیار مفید است.

سرماخوردگی در پاییز

برای کنترل سرما خوردگی در پاییز اینگونه عمل کنید :
از مصرف نابجای داروهایی مانند آنتی بیوتیک ها و کورتون ها پرهیز کنید.

استراحت کافی داشته باشید و بدنتان را گرم نگه دارید.

از مصرف خوردنی هایی که موجب افزایش سردی و تری بدن می شوند، بپرهیزید.

از سوپ ها و آش های ساده و گرم استفاده نمایید.

مصرف یک لیوان آب گرم و مقداری عسل به همراه آبلیمو برای درمان سرماخوردگی مفید است.

افراد دچار یبوست نباید تا درمان یبوست از مسهل ها استفاده کنند. استفاده از خوراکی های ملین برای درمان یبوست مفید است. این افراد می توانند پس از درمان یبوست از مسهل ها استفاده کنند.

تغذیه مناسب فصل پاییز

مصرف شیرینی های طبیعی :
برای جلوگیری از بیماری های ناشی از سردی مزاج در پاییز و برای کمک به دفع سودا متخصصان طب سنتی مصرف شیرینی های طبیعی که بعضی گرم و تر و برخی گرم و خشک هستند، را توصیه می کند. مصرف این شیرینی ها سبب تامین گرمای لازم برای بدن می شود.

مصرف گوشت های معتدل :
در فصل پاییز برای افزایش سلامتی حدالامکان از مصرف گوشت گاو که سودازاست، پرهیز کنید و به جای آن از گوشت های معتدل مانند گوشت بره و بزغاله استفاده نمایید.

توصیه های تغذیه ای

پرهیز از مصرف خوراکی های خشک:
در فصل پاییز برای کاهش عوارض خشکی بدن، از مصرف خوراکی های خشک مانند غذاهای سرخ شده و کبابی بپرهیزید زیرا مصرف این مواد غذایی باعث تشدید خشکی بدن شده و فرد را دچار عوارضی مانند اگزما، بی خوابی، افزایش شک و وسواس می کند.

با فرا رسیدن فصل پاییز و سرد شدن تدریجی هوا علاوه بر توجه به پوشش خود باید تغییراتی در سبک زندگی و رژیم غذایی مان ایجاد کنیم تا در این فصل دچار بیماری نشویم. طب سنتی در فصل پاییز توصیه ها و تدابیر خاصی را برای حفظ تندرستی و پیشگیری از بروز بیماری ها اندیشیده است که در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک این توصیه ها را آورده ایم.

طبع و مزاج پاییز
مزاج و طبیعت پاییز سرد و خشک است. توجه کنید مزاج فصل پاییز در همه مناطق یکسان نیست و در هر منطقه مزاج فصل پاییز متغیّر است مثلاً در مناطق کوهستانی، پاییز خشک بوده اما در شهرهای شمالی کشور، خشک نیست. در ماه اول پاییز «ایلول» نام دارد، غلبه سودا زیاد می شود زیرا سودا سرد و خشک است و طبع پاییز نیز سرد و خشک است.

تغذیه در پاییز

چه افرادی در پاییز بیشتر دچار بیماری می شوند؟
پاییز برای افرادی که مزاج گرم و تر دارند مناسب است اما افرادی که مزاج سرد و خشک، دارند ممکن است در پاییز دچار بیماری های سرد و خشک شوند. این فصل برای سالمندان و افرادی که بیماری هایی با طبیعت سرد و خشک دارند، مناسب نیست. علت ابتلا به بیماری در فصل پاییز متغیّر بودن هوا در طول روز، وجود مواد زاید باقی مانده در بدن از فصل تابستان به دلیل خوردن میوه های زیاد، ضعف قوت، کاهش تحلیل و دفع مواد زاید به علت سردی هوا و… است.

تغذیه پاییز

توصیه هایی طب سنتی برای جلوگیری از بیمار شدن در پاییز
استفاده از مسهل ها :
برای جلوگیری از غلبه سودا و بیماری های ناشی از آن در پاییز، حضرت امام رضا(ع) توصیه می کنند که از مسهل ها استفاده نمایید. ایجاد اسهال به منظور دفع ماده اضافه سود است.

برای دفع سودا می توان از مسهل هایی مانند دم کرده افتیمون، اسطوخودوس و... استفاده نمود. مصرف خاکشیر، استفاده از سنا و گل محمدی ( باتوجه به مزاج فرد) نیز برای دفع سودا مفید است.

خوراکی های خشک عبارتند از:کنسروها و کمپوت ها، سوسیس و کالباس و فست فودها، ادویه های تند و تیز، ترشی ها، سرخ کردنی ها، بادمجان، عدس، قارچ، پنیر شور، ماست و دوغ ترش، کشک، کلم و گل کلم، رُب و سس ها، غذاهای مانده و گوشت نمک سود، چای پررنگ، یخ، شوری ها، چیپس و پفک و امثال آنها و…

اجتناب از حمام رفتن زیاد :
در فصل پاییز متخصصان طب سنتی توصیه می کنند که افراد برای جلوگیری از بیماری ها باید از حمام رفتن زیاد اجتناب کنند و بهتر است در این فصل افراد کمتر به سونا بروند.

مزاج پاییز

پرهیز از مصرف مواد غذایی سرد :
در فصل پاییز بهتر است مواد غذایی معتول را استفاده کنید و نباید غذاهای خیلی گرم و خیلی سرد را مصرف کنید. سردی ها را بهتر است در فصل گرم و گرمی ها را بهتر است در زمستان مصرف کنید پس از زیاده روی در مصرف میوه های ” سرد و تر ” تابستانی، لبنیات، قهوه، نسکافه، کاکائو، سیر و پیاز و… نیز پرهیز کنید. با افزایش سن، مزاج سردتر می شود پس افراد مسن باید از مصرف سردی ها در فصل های سرد بپرهیزند.

انجام ورزش و داشتن فعالیت بدنی متعادل :
برای کاهش سردی مزاج و افزایش انرژی در پاییز فعالیت بدنی داشته باشید و ورزش کنید. ورزش متعادل با دفع رطوبت اضافه بدن و کاهش این رطوبت از بیماری های عفونی مانند سرماخوردگی، سینوزیت، عفونت گوش و... جلوگیری می کند. ابتلا به عفونت ها با افزایش رطوبت بدن افزایش می یابد.

استفاده از میوه های فصل پاییز :
در پاییز از مصرف میوه های تابستانی و مصرف میوه های سردخانه ای اجتناب کنید و میوه هایی که در منطقه زندگی تان رویش پیدا می کند، را استفاده کنید. بهترین میوه های فصل پاییز نیز انار میخوش، انگور، انجیر، سیب، به، گلابی هستند.

بیماری در پاییز

مصرف مواد غذایی با طبیعت گرم و تر :
در فصل پاییز خوردنی ها یی با طبیعت گرمی و تر مانند گوشت گوسفند، مویز، هویج، زیتون، خرما، عسل، حلوای طبیعی، مغز خشکبار به ویژه بادام درختی، آشهای ساده و… را بیشتر مصرف نمایید.

خفگی نوزادان :

کارشناسان موافق قرار دادن نوزادان در رختخواب با استفاده از حالت دهنده خواب (محصولی که شامل تکیه گاه با بالش بلند شده است) نیستند. در تحقیقات منتشر شده از سوی سازمان غذا و دارو، بیان شده است نوزادان باید روی سطوح صاف بخوابند و هیچ نوع بالشی را زیر سر یا اطراف خود نداشته باشند.

شناخته شده ترین خطر این کار، سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) است که اغلب باعث خفگی یا درجه حرارت بالای بدن نوزاد در طول خواب می شود.

گردن درد

کمر درد :
نحوه قرار گرفتن بالش زیر سر، گردن و شانه های شما نیز می تواند بر کمر تأثیر بگذارد. تراز نادرست هنگام خواب می تواند کمر درد را بدتر کند. به عنوان مثال، اگر روی شکم خود می خوابید، بهتر است یک بالش صاف داشته باشید، در غیر این صورت ممکن است کمر درد بگیرید.

از این پهلو به آن پهلو شدن و غلتیدن:
از این پهلو به آن پهلو شدن و غلتیدن در طول شب یکی از نشانه های کیفیت پایین خواب است. دلایل بسیاری وجود دارد که چرا این کار را انجام دهید. اگر به طور ویژه مضطرب و یا نگران هستید، بالش ممکن است علت اصلی مشکل باشد.

برای خوابیدن روی پهلو، قرار دادن یک بالش به اندازه کافی بلند برای نگه داشتن گردن و ستون فقرات در یک خط مهم است و کسانی که روی کمر خود می خوابند باید بالشی را انتخاب کنند که از منحنی طبیعی گردنشان پشتیبانی کند.

کمردرد

سردرد :
خوابیدن بر روی بالش نامناسب می تواند منجر به سردرد شود. اگر بالش شما پشتیبانی مناسب را ارائه ندهد، ممکن است هنگام خوابیدن، گردن در وضعیت نامناسبی قرار بگیرد که می تواند باعث سردرد شود.

اگر روی شکم می خوابید، بهتر است به سراغ یک بالش نرم تر بروید، در غیر این صورت، بالش سر را به عقب می راند و باعث ایجاد یک منحنی در گردن می شود؛ و اگر روی کمر می خوابید، یک بالش سفت گزینه مناسبی برای شما نخواهد بود زیرا ممکن است با فشار آوردن گردن به جلو، باعث عدم تعادل شود.

همه ی ما بعد از یک روز خسته کننده و پر مشغله به یک خواب راحت شبانه نیاز داریم. اما چرا گاهی با وجود خستگی زیاد خواب راحتی نداریم؟ بالش نقش مهمی در کیفیت خواب و جنبه های مختلف سلامتی ایفا می کند. بنابراین در انتخاب بالش دقت لازم را داشته باشید. به همین دلیل در این بخش از سلامت نمناک به تاثیراتی که بالش روی سلامتی دارد می پردازیم.

تاثیرات بالش روی سلامتی
گردن درد :
اگر سر خود را برای مدت طولانی خم نگه دارید، مانند زمان خواب، می تواند باعث ناراحتی شما شود. بسته به موقعیت خواب، مهم است که بالش چقدر سفت باشد. زیرا اگر بالش خیلی نرم یا خیلی سفت باشد، می تواند باعث گردن درد شود.

مثلا، اگر روی پهلو می خوابید، باید یک بالش سفت تر انتخاب کنید تا از گردن خود پشتیبانی کافی را داشته باشید تا بیش از اندازه به پهلو خم نشود. 

سردرد

تاثیر بالش روی خواب

مشکلات پوستی:
وقتی بر روی شکم و یا پهلو می خوابید، صورت تان با روبالشی تماس پیدا می کند. بنابراین همه باکتری ها، آلودگی و روغن صورت به بالش مالیده می شود که می تواند پوست شما را تحریک کرده و باعث جوش و آکنه شود.

برای حل این مشکل راه حل هایی وجود دارد.مثلا می توانید روبالشی را به طور مرتب تعویض کنید، یا می توانید یک بالش یا روبالشی خاص بخرید. بعضی از بالش ها می توانند مانع برگشتن شما به پهلو و تماس با روبالشی شوند.

ارتباط بالش و سلامتی

عکس العمل های آلرژیک :
اگر در طول روز عطسه و احساس خستگی دارید، شاید نیاز باشد به بالش خود بیشتر توجه کنید. اگر می خواهید از ابتلا به آلرژی جلوگیری کنید باید رو بالشی خود را به طور مرتب بشویید. دلیل این امر گرد و غبار است که بسیاری از افراد نسبت به آن آلرژی دارند. علایم دیگر آلرژی عبارتند از آسم، اگزما و مشکلات سینوس.

بی خوابی :
چه آلرژی شما را از خواب شبانه بیدار کند یا گردن درد، بالش بد می تواند یکی از دلایل بی خوابی باشد. این به آن معنی است که بدن شما زمان کافی برای شارژ مجدد ندارد. بی خوابی می تواند باعث ایجاد طیف وسیعی از مشکلات شود که بر توانایی های فکری تاثیر می گذارد، علاوه بر این ریسک ابتلا به دیابت، چاقی و فشار خون بالا را افزایش می دهد.

خروپف :
بالش نامناسب یا سفت سر شما را به جلو هل می دهد و باعث خروپف کردن شما می شود. اگر به گرد و غبار حساسیت داشته باشید، التهاب بینی و گلو می تواند راه تنفسی شما را مسدود کند و در نتیجه شما خروپف می کنید.

بالش مناسب برای خواب